телефон: +7 (812) 921-34-61
г. Санкт-Петербург, Захарьевская улица, д.29
Домой Блог Борьба с бессонницей

Борьба с бессонницей

Статья на тему борьба с бессонницей. Почему мы не можем уснуть? Организованность, поддержание регулярного графика, диета и другие способы борьбы с бессонницей.

Вы снова переворачиваетесь в постели и меняете свое положение. Вы пытаетесь считать слонов… 1 … 2 … 3 … Ничего. Вы встаете, идете к холодильнику и пьете немного воды. Вы возвращаетесь через коридор с убеждением, что теперь вы немного поспите …

Но нет. Вы не можете уснуть. Завтра будет еще один день, в которым вы будете выполнять свою рутину, а затем вернется ночь, и вы снова будете ворочаться в постели. Что Вам мешает уснуть?

Почему ты не можешь заснуть?

Очень часто люди  страдают  бессонницей только потому, что боятся не уснуть.

В других случаях, ваш активный ум не дает вам уснуть, снова и снова перебирая мысли, пытаясь решить проблемы, построить планы. Попытка контролировать свои мысли иронична, парадоксальна и вызывает больше бессонных мыслей.

Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать упражнения. Помимо упорядочения вашей жизни, упражнения также улучшают качество сна. Выполнение упражнений улучшает его продолжительность и качество. Важно избегать физической активности прямо перед сном, если только это не короткая прогулка на свежем воздухе или развлекательная деятельность, которая помогает снять стресс, очистить голову и улучшить настроение.

Рекомендации и методы борьбы с бессонницей

  1. Важно уделять время всему (включая время для сна) и регулировать свою повседневную жизнь и деятельность. Ваш образ жизни связан с тем, как вы спите, и наоборот.
  2. Определите свои ежедневные рабочие цели и наслаждайтесь чувством удовлетворения от их выполнения. Могут быть факторы, которые делают невозможным планирование следующего дня, но в любом случае организация вашего дня – это организация вашего сна.
  3. Вставайте  и ложитесь спать почти в одно и то же время каждый день, независимо от того, устали вы или нет.
  4. Уберите кофе и газированные напитки из своего рациона, и посмотрите, что вы едите, особенно на ужин. Стимулирующие напитки, такие как чай и горячий шоколад тоже могут мешать сну. Тот же эффект наблюдается с острой пищей и продуктами, которые вызывают метеоризм, кислотный рефлюкс или диарею. Шоколад, мята и жирная пища снижают давление на сфинктер, что вызывает кислотный рефлюкс у людей, склонных к этой реакции.
  5. Рекомендуется ложиться спать, по крайней мере, через два часа после еды, чтобы избежать проблем с рефлюксной кислотой. Вы должны избегать мочегонных средств, таких как петрушка, эндивий, сельдерей, чеснок, баклажаны или лук, которые могут нарушить сон. Продукты, которые способствуют сну, богаты триптофаном (бананы, макароны, рис, цельное зерно, финики, инжир, орехи) или мелатонином (кукуруза, помидоры, картофель).
  6. Найдите лучшее место для сна и используйте его в качестве уютного уголка.
  7. Держите одну ногу без простыни или одеяла. Это отрегулирует температуру вашего тела и улучшит ваше кровообращение.
  8. Если после того, как вы ложитесь спать, к вам приходят новые идеи или планы, хорошо иметь рядом карандаш и бумагу, чтобы вы могли их записать. Как только они будут написаны, вы освободите себя от них. Они исчезнут из ваших мыслей, и вы сможете спокойно спать.
  9. Медитируйте, чтобы направить свое внимание на дыхание и приведите себя в спокойное психическое состояние.

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях, и Вы поможете нашему проекту развиваться!

Содержание данной публикации представлено только в ознакомительных целях. Эта информация ни в коем случае не предназначена для постановки диагноза или замены работы квалифицированного специалиста. Для этого рекомендуем обратиться к надежному специалисту.

Подпишитесь на наш инстаграм

Борьба с бессонницей
1 138 Читатели
Читать

ТЕМЫ

УСЛУГИ

Консультация психолога

Психологический центр «Открытие» предоставляет услуги психолога в СПб. Проводим индивидуальные и групповые консультации очно и онлайн. Мы гарантируем клиентам полную анонимность и конфиденциальность на...

Семейный психолог

Психологический центр «Открытие» предоставляет услуги семейного психолога в СПб. Наши специалисты обладают богатым практическим опытом проведения системной семейной терапии, что позволяет нам оказывать реальную...

Психолог онлайн

Консультация психолога онлайн – оптимальное решение для людей, которые не имеют свободного времени на посещение кабинета профильного специалиста, но нуждаются в психологической помощи. Психологический...

Психологические тренинги

Психологический центр «Открытие» предоставляет полный комплекс услуг, связанных с проведением индивидуальных и групповых тренингов в СПб. Тема лекции подбирается с учетом характера психологической проблемы....

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Симптомы скрытой депрессии

Депрессивное состояние человека часто не заметно окружающим. Даже родные люди могут долгое время не подозревать, что их близкий нуждается в помощи. Но скрытая депрессия...

Депрессия: симптомы, признаки

Депрессия — это значительно хуже, чем просто печаль или грусть. Опыт в депрессии у каждого человека разный, поскольку существует большое разнообразие симптомов. Что такое депрессия? Депрессия...

Лечение панических атак

Что важно знать о панических атаках Многие люди страдают от внезапных приступов панических атак, даже не подозревая, что неприятные симптомы отлично поддаются контролю. Такие больные...

Как бороться с усталостью

Усталость может легко настигнуть каждого из нас в любое время года. Если эпизоды апатии редкие и поддаются контролю с вашей стороны, значит, все нормально....

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

+7 (812) 921-34-61

Оставьте свой номер телефона, и специалист свяжется с Вами. Или позвоните нам по телефону центра: