Адрес: Санкт-Петербург, Захарьевская, 29

e-mail: info@psyocentr.ru

Телефон: 8 (812) 921-34-61

Домой Задать вопрос психологу Не могу заснуть из-за панических атак

Не могу заснуть из-за панических атак

Владислав: Не так давно у меня начались панические атаки, за 3 месяца было 4 приступа, и я не могу заснуть каждую ночь, что мне делать?

Ответ психолога

Владислав, ночная бессонница часто случается у людей, страдающих паническими атаками. Но не нужно начинать принимать препараты, которые со временем вызывают зависимость. Вы можете помочь себе сами. Предлагаю освоить несколько действенных способов, как быстро и легко уснуть, и выбрать, какой из них, или может быть, несколько подходит именно вам.

Визуализация «Шарик»

Наверняка в детстве, когда вы не могли уснуть, мама или бабушка советовала считать баранов. Не самый действенный способ, откровенно говоря. Лучше представьте воздушный шарик, в который вы помещаете все свои тревоги, заботы, негативные мысли и отпускаете лететь в небо. Представьте этот процесс, а затем прочувствуйте облегчение, которое наступает, когда шарик отлетает все дальше и дальше. Вы ощущаете легкость и свободу от негативных мыслей. Самое время безмятежно уснуть.

Правильное дыхание

Если вы долго ворочаетесь в кровати и не можете уснуть, обратите внимание на состояние своего тела и дыхание. Постепенно расслабьте мышцы, начиная с ног и заканчивая головой и плечами. Затем вам нужно сымитировать дыхание спящего человека, то есть выдох должен быть длиннее, чем вдох. Через короткое время вы уснете. Этот тип дыхания также может помочь вам и при нарастании ощущения тревожности в дневное время.

Приятный отдых

За некоторое время до сна уделите время себе. Выключите телевизор или компьютер, включите тихую спокойную расслабляющую музыку, приведите в порядок мысли.  Можете принять теплую, но не горячую расслабляющую ванну с любимыми аромамаслами. Также действенный вариант – часовая прогулка на свежем воздухе перед сном. Выберите тот способ, который подходит именно вам, попробовав все три.

Правильное освещение

Некоторые люди испытывают чувство тревоги и дискомфорта, оставаясь одни в темноте. В этом случае стоит позаботиться о мягком приглушенном свете ночника, который будет тускло освещать комнату и не мешать вашему спокойному сну.

Ограничьте информационный шум

Старайтесь не смотреть перед сном новости по телевизору и не читать о них в Интернете. Впечатлительные, склонные к тревожности люди, часто не могут уснуть, услышав об аварии, несчастном случае и т.д. Лично вы помочь кому — то вряд ли сможете. Незачем терзать себя мыслями о плохом.
 
И напоследок, не стоит на протяжении дня думать, что вы не уснете. Не заостряйте внимание на бессоннице и не накручивайте себя.
 
Если приступы будут продолжаться, обратитесь в наш психологический центр, где вам помогут разобраться в себе и устранить причины панических атак.

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях, и Вы поможете нашему проекту развиваться!

Содержание данной публикации представлено только в ознакомительных целях. Эта информация ни в коем случае не предназначена для постановки диагноза или замены работы квалифицированного специалиста. Для этого рекомендуем обратиться к надежному специалисту.

Не могу заснуть из-за панических атак
1 083 Читатели
Читать

Ответы психолога

Как расстаться с мужчиной

Здравствуйте! У меня вопрос на тему отношений.. и скорее глобальный , чем личный. Как...

Отсутствие серьезных отношений

Аноним: "Мне 24 года, большинство подруг замужем, с детьми, а я одна. После школы...

Нарушение личных границ

Катерина: Я хорошистка в классе. Но по некоторым предметам у меня пятерки. Скоро мне...

Популярное

Сила разума над здоровьем

Несомненно, наш разум является руководителем для всех наших внутренних механизмов, даже самых автоматических и инстинктивных. Поэтому, если наш ум обладает способностью руководить, управлять, координировать...

Роль отца в жизни ребёнка

В ранние годы развития ребёнка семья играет одну из главных ролей. В этот период на плечи родителей возлагается очень большая ответственность. Когда речь заходит...

«Снова нужно делать уроки с ребенком». Как избавить себя от раздражения?

Любой родитель проходит через этап, когда его ребенок ходит в школу и домой приносит домашние задания. Все по-разному подходят к вопросу, учить ли вместе...

Свяжитесь с нами

Попасть на прием к психотерапевту вы можете несколькими способами: запишитесь по телефону, позвонив по номеру центра, или закажите звонок с помощью формы на сайте. Консультации проводятся строго по предварительной записи:

по будням с 10-00 до 22-00
по выходным с 10-00 до 20-00

Адрес центра:

г. Санкт-Петербург, Захарьевская улица, д.29

Телефон: +7 (812) 921-34-61

E-mail: info@psyocentr.ru

Запишитесь на прием

CAPTCHA image

Защита от спама, спасибо за понимание.

Call Now Button