Главная / Блог / Что делать, если у тебя бессонница?

Что делать, если у тебя бессонница?

Что делать, если у вас бессонница? Симптоматика бессонницы, а также ее лечение и профилактика. Обо всем этом вы узнаете в нашей статье.

09.02.2019
что делать если бессонница

Психические расстройства в наше время очень распространены, в особенности такое, как бессонница. Бессонница мучает до 15% населения мира, а 11% употребляют снотворные препараты.

Бессонница является расстройством сна, которое характеризуется недостаточной его продолжительностью или полным отсутствием на протяжении определенного времени. Сколько часов человек спит в день – эта цифра для каждого индивидуальна, поэтому норма продолжительности сна взрослого человека неизвестна. И перед тем как решать, как уснуть при бессоннице, необходимо разобраться в причинах.

Причиной бессонницы может стать сильное переутомление, стресс, неудобная кровать или заболевание. Спровоцировать расстройство также может работа в ночную смену или переезд в другой часовой пояс.

Симптоматика бессонницы

Для такого нарушения психического состояния, как бессонница, характерны симптомы:

  • сложности с засыпанием;
  • неудовлетворительное качество сна;
  • обеспокоенность отсутствием сна и возможными последствиями;
  • плохое самочувствие и настроение.

Бессонница также проявляется частыми пробуждениями ночью, невозможностью быстро уснуть и сонливостью в дневное время.

Что делать, если у тебя бессонница

В большинстве случаев, лечение бессонницы не такое и сложное дело. Бессонницу можно устранить, если придерживаться режима бодрствования и сна. Следует отложить решение проблем, если по режиму через полтора часа нужно лечь спать. Неплохим средством от бессонницы является продолжительная прогулка перед сном на свежем воздухе.

Нужно создать комфортные условия для сна – кровать должна быть удобная и мягкая, никакого шума и никаких проблем, требующих немедленного решения. Человеку, страдающему бессонницей, перед сном противопоказаны кофе и другие возбуждающие напитки. Разрешается теплое молоко. Если ничего не помогает и поспать получается лишь непродолжительное время, не стоит откладывать визит к психотерапевту, потому что это может привести к осложнениям.

Осложнения бессонницы и профилактические меры

Расстройство сна может стать причиной различных осложнений, таких как:

  • понижение работоспособности;
  • замедленная реакция;
  • появление других психических расстройств;
  • снижение иммунитета;
  • повышение риска заболеваний кровеносной системы.
Чтобы предотвратить осложнения, ложиться спать следует в одно и то же время, соблюдать режим дня, обеспечивать себя свежей и здоровой пищей. Не рекомендуется отходить ко сну в гневе, пить на ночь тонизирующие напитки и употреблять тяжелую пищу.

Решили справиться с бессонницей? Обратитесь к нашим психологам!

Тема

Также советуем

Причины бессонницы, от чего бывает бессонница

Бессонница бывает практически у каждого человека, чаще всего это временное явление. Но что делать, если отсутствие сна носит постоянный характер? Как…

Ночные кошмары: полное руководство

У всех нас бывают ночные кошмары, которые заставляют просыпаться ночью в холодном поту и с ужасом на душе. Ночные кошмары это нормально,…

Борьба с бессонницей

Вы снова переворачиваетесь в постели и меняете свое положение. Вы пытаетесь считать слонов… 1 … 2 … 3 … Ничего. Вы…

Запишитесь на консультацию к психологу

CAPTCHA image

Защита от спама, приносим извинения!

Call Now Button