Хватит требовать! Проблема перфекционизма

Согласно когнитивной или рациональной терапии, люди страдают от эмоциональных нарушений из-за иррациональных оценок, которые мы делаем о себе, других и о мире в целом. Такого рода оценки являются неисполнимыми требованиями и необоснованными обязательствами; бесконечный запас «должен» и «должен».

Когда мы требуем с себя, мы склонны думать: «Я должен делать все правильно! Я должна быть идеальной матерью, идеальным супругом, идеальным сотрудником… И когда мы требуем чего-то от мира, мы думаем: «Этого не должно быть». «Мир не должен быть таким!». Когда мы требуем чего-то от других, мы думаем: «Каждый должен относиться ко мне так же, как и я!» «Мой муж должен знать, что со мной не так!» «Мои друзья должны сообщить мне, когда они строят планы!»

Эмоциональное влияние неисполнимых требований

Требуя от нас нереалистичных или невозможных  вещей, мы порождаем чувство тревоги, депрессии или вины, потому что мы так беспокоимся о том, чтобы оправдать ожидания, которые мы установили для себя, что в конечном итоге приводит к стрессу и тормозит нас. Поэтому, когда мы не оправдываем эти ожидания, мы чувствуем себя неудачниками, как будто мы беспомощны  и бесполезны.

Перфекционизм в значительной степени ответственен за этот вид абсолютизма. Перфекционисты стремятся подтолкнуть себя к достижению нереалистичных целей и склонны откладывать то, что они должны делать, из-за страха сделать это не идеально. И поскольку они никогда не сделают это идеально, они в конечном итоге не делают это, еще раз подтверждая их собственные саморазрушительные идеи: «Я ни на что не годен», «Я неудачник» и т.д.

Фото DANNY G on Unsplash

С другой стороны, когда мы требуем, чтобы мир повернулся в том направлении, которое мы выбираем, начинает возникать ощущение жертвенности и депрессии. Когда дела идут не так, как нам хотелось бы, мы страдаем от так называемой низкой терпимости к фрустрации, которая является тенденцией преувеличивать серьезность ситуации до такой степени, что она квалифицируется как ужасная, невыносимая и катастрофическая.

Люди с низкой терпимостью к разочарованию думают, что если их условия жизни не будут такими, как они хотят, то они никогда не смогут быть счастливыми и будут обречены на ужасную, грустную и невыносимую жизнь.

Так что нам делать?

Хватит требовать. Здорово иметь мечты, стремиться к вещам, бороться за то, чтобы все шло хорошо, предпочитать, чтобы люди относились к нам хорошо, но есть одно условие — необходимо спрашивать о предпочтениях, о желаниях другого человека.

Фото Henri Pham on Unsplash

Именно в требовании мы видим невроз, потому что независимо от того, насколько сильно вы хотите, чтобы что-то было  сделано определенным образом, под давлением это будет сделано плохо. Мир не работает таким образом.

У вас никогда не будет абсолютного контроля, и только после того, как вы примете это, вы освободите себя от эмоциональных расстройств, которые вызывают у вас ваши навязанные обязательства и давление. Как ни парадоксально, жизнь станет намного спокойнее.