Можно ли жить без алкоголя и как этому научиться?

Перестать пить не обязательно означает отказаться от социальной жизни, но оставаться трезвым (особенно когда речь идет о алкоголе) может быть непросто. Думаю, каждого при принятии такого решения посещают вопросы:

• Будет ли мне весело без алкоголя?
• Смогу ли я общаться с друзьями?
• Как мне трезвым чувствовать себя уверенно в компании?
• Если все вокруг будут пить, смогу ли я удержаться?

Если вы только недавно решили бросить пить, то логичней всего на первое время отказаться от шумных вечеринок и посиделок с алкоголем, чтобы не поддаться на соблазн и не подвергнуть себя риску рецидива. Также желательно сразу подготовить будущий план, как вы будете себя вести в той или иной ситуации.

Честно поговорите с друзьями

Вам решать, каким объемом информации и с кем делиться. Тем более не нужно оправдывать свое решение. Кто-то пьет, а кто-то нет. У каждого есть свой выбор, и никаких объяснений не требуется.

С друзьями имеет смысл поговорить напрямую, скажите им честно, что решили в ближайшее время перестать употреблять алкоголь, а также посещать любые питейные заведения. Если это хорошие друзья, они вас поддержат, а возможно даже примут решение не пить вместе с вами.

Фото Unspash

Попросите у них помощи, пусть кто-то постоянно напоминает вам, что вы теперь не пьете, и удерживает вас от рецидива. Предложите проводить время вместе, но не в барах. Выберите любое место, от театра до спортзала, где алкоголь для хорошего времяпровождения не нужен.

Будьте готовы к реакции людей

В то время как некоторые из друзей могут полностью поддержать ваше решение, другие могут показаться безразличными или отрицательно отреагировать. Ваша трезвость может служить напоминанием вашим собутыльникам о том, что они употребляют нездоровое количество алкоголя, или что без алкоголя они испытывают проблемы в общении или получения удовольствия от него.

Приводим несколько примеров возможных реакций:

• Ворчание : ваши друзья могут говорить что-то вроде: «Давай, выпей одну бутылку пива, чтобы немного расслабиться»
• Поддразнивание : вас могут высмеять за то, что вы скучный или молчаливый. Кто-то может шутить, что вы алкоголик и что потом вам не остановиться.
• Ухаживание : ваши друзья могут попытаться сделать вид, будто они делают вам одолжение, покупая вам выпивку, чтобы вы могли «повеселиться». Или они могут попытаться убедить вас, что если вы выпьете всего разок, они никому не расскажут.
• Давление со стороны близких : ваши друзья могут надавить на вас и попытаться уговорить выпить.
• Конфронтация : рассерженный друг может даже накричать и настаивать на том, что ваше нежелание пить является признаком кризиса среднего возраста.

Также важно быть готовым к долгосрочным изменениям, которые могут возникнуть в результате вашего решения бросить пить, в том числе:

• Постепенный отказ от социальных контактов: со временем вы можете получать меньше приглашений, когда ваши друзья поймут, что ваше решение не изменится.
• Определенный ярлык : если алкоголь играет важную роль в жизни ваших друзей, вас могут назвать «трезвым другом» или «скучным другом».
• Трезвый водитель : вы можете обнаружить, что вас приглашают только тогда, когда ваши друзья ожидают, что вы после вечеринки развезете всех по домам.

Однако, жизнь не всегда становится хуже. Вы можете обнаружить, что общение с друзьями наоборот стало интересней и душевней, когда вы трезвый. Или что вас стали сильнее уважать и любить.

Сходите в места, где не продают алкоголь

Один из самых простых способов избежать употребления алкоголя — и не испытывать волю — это пойти в места, где не подают алкоголь. Кофейни, кинотеатры, музеи, библиотеки и рестораны быстрого питания — это лишь несколько мест, где вряд ли можно подавать алкогольные напитки.

Фото Unsplash

Вы можете начать туда ходить один, пока не познакомитесь с кем-то, или пригласить своих друзей составить вам компанию.

Разработайте несколько готовых ответов

Очевидно, вы вряд ли будете избегать алкоголя все время. На свадьбах, праздниках и даже в галереях обычно подают алкоголь. И, конечно же, ваши друзья могут захотеть пойти в бары, клубы или другие места, где алкоголь является одной из главных достопримечательностей.

Чтобы быть лучше подготовленным, важно заранее выработать несколько ответов, как вы вежливо откажетесь от напитка или ответите на вопросы о том, почему вы не пьете. Вот несколько вариантов:

• «Я решил на время бросить пить».
• «Я не хочу пить сегодня вечером».
• «Я отказался от алкоголя».
• «Я сокращаю свое употребление алкоголя».
• «Я не собираюсь пить какое-то время».
• «Мне трезвым интересней».
• «Я за рулем сегодня вечером, поэтому не пью».
• «Я сделал перерыв в выпивке, и мне нравится, как я чувствую себя. Так что я не планирую начинать снова в ближайшее время ».

Конечно, вам не нужно оправдываться. Достаточно простого: «Я сегодня пью». Но если вы знаете, что ваши друзья, скорее всего, доставят вам неприятности, или вы знаете, что столкнетесь с людьми, которые будут настаивать на том, чтобы вы выпили, несколько шаблонных ответов могут помешать вам быть застигнутым врасплох.

Держите под рукой безалкогольный напиток

Полезно всегда иметь что-то в руке. Так что, если вы пойдете в место, где подают алкоголь, возможно, вы сразу сможете заказать безалкогольный напиток .

Если вы пойдете в чей-то дом, принесите свой напиток. Независимо от того, в руке у вас бутылка колы или просто воды, если держать напиток в руке, люди не будут предлагать вам алкоголь. Вам также будет легче отказаться, если вам предложат выпить, потому что вы можете сказать: «Нет, спасибо, я уже выпил».

Будьте позитивнее

Когда вы попадаете в ситуацию, полагая, что в трезвом виде вы не можете повеселиться, это, скорее всего, самоисполняющееся пророчество. Вы можете даже изолировать себя или воздерживаться от хорошего времяпрепровождения — это укрепит вашу веру (и других) в то, что трезвость делает удовольствие невозможным.

Фото Noah Silliman on Unsplash

Войдите в ситуацию с позитивным настроем и максимально используйте свое время, даже если вы единственный, кто не пьёт. На самом деле вы можете обнаружить, что трезвость доставляет больше удовольствия, чем вы предполагали.

Придумайте оправдание для ухода

Если вы встречаетесь с людьми, которые пьют, и вам не весело, или у вас возникает соблазн выпить самому, то вы захотите уйти раньше остальных. Это особенно важно, если вы собираетесь куда-нибудь, где раньше всегда пили. Бар или тот же ночной клуб, который вы часто посещали во время выпивки.

Хотя вы можете уйти по-английски, или сказать, что вам пора, не объясняя причину, для вас может оказаться более полезным иметь заранее подготовленный предлог, чтобы быстро выйти из ситуации. Несколько примеров:

• Завтра вам нужно рано вставать.
• Вы плохо себя чувствуете.
• У вас есть другие планы на вечер, к примеру, зайти к кому-то в гости.

Планируйте свое трезвое утро

Одно из преимуществ отказа от алкоголя — это то, что на следующее утро вы не тратите зря время на сон и у вас нет похмелья . Так что максимально используйте время, которое вы получаете, делая что-то приятное или продуктивное.

Фото Unsplash

Отправляйтесь на пробежку, убирайтесь в доме или бегайте по делам. Затем проведите остаток дня, чтобы приятно провести время. Если у вас будет больше времени и энергии, это может побудить вас продолжать воздерживаться от алкоголя.

Попробуйте что-то новое

Если ваши друзья согласны провести время с вами без алкоголя, предложите им что-то из этого:

• Пригласите их в парк, музей или в поход.
• Запишитесь на курсы английского или на какое-либо мероприятие.

Вы можете почувствовать, что лучше узнаете друг друга, когда получаете новый опыт общения вместо того, чтобы сидеть в одних и тех же барах.

Ищите людей, которые не пьют

Возможно, вам придется сменить круг общения, чтобы включить в него людей, которые не пьют. Поначалу это может показаться трудным. Если вас окружают люди, для которых алкоголь является важной частью своей жизни, может казаться, что пьют абсолютно все.

Но на самом деле есть много людей, которые не выпивают алкоголь — и ищут друзей, которые не пьют. Вам просто нужно их найти. Возможно, вам придется попробовать новые занятия, чтобы познакомиться с трезвыми людьми, в том числе:

• Присоединяйтесь к волонтерской организации.
• Посещайте мероприятия, на которых не подают алкоголь.
• Присоединяйтесь к группам в социальных сетях людей, которые ведут трезвую жизнь.

Учитесь на собственном опыте

Считайте каждый трезвый день экспериментом. Вы можете совершить ошибки — например, выпить, когда вы не собирались этого делать, или поспорить с кем-то, кто предлагает вам выпить. Но вы также можете обнаружить, что чувствуете себя счастливее, когда не пьете, или что вам больше нравится разговаривать с людьми, когда вы трезвый.

Учитесь на своем опыте. Информация, которую вы узнаете, может помочь улучшить вашу жизнь.