Здравствуйте, Валерия. Вы правильно отметили, что не сможете постоянно находиться взаперти в своей квартире, совершенно не общаясь с людьми. Карантин будет ослаблен или вовсе закончится, и в зависимости от рода ваших занятий, вам все равно придется вернуться на работу или учебу. Длительная самоизоляция может привести к крайне негативным психологическим последствиям, таким как боязнь коммуникации, трудности при общении, страх покидать собственную квартиру, бессоннице.
Поэтому советую время от времени выходить из дома, хотя бы для того, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом. Не обязательно посещать в магазины, супермаркеты или другие многолюдные места. Выходите в ближайший парк или сквер ранним утром или вечером, когда на улице не много людей. Можете заняться бегом или быстрой ходьбой, чтобы держать себя в тонусе. Также можете выполнять гимнастические упражнения дома. Это не только поможет укрепить иммунитет во время пандемии, но и отвлечет от тревожных мыслей о вирусе. Не забывайте регулярно проветривать помещение, в котором находитесь.
Если вам необходимо контактировать с посторонними людьми, позаботьтесь о качественных средствах защиты: маска, респиратор, антисептик. Все это поможет вам минимизировать риск заражения, даже если вам придется кратковременно контактировать с продавцом в магазине или соседом, когда вам будет необходимо вынести мусор.
Вам нужно осознать и свыкнуться с мыслью, что в ближайшем будущем коронавирус не исчезнет. Это хорошо, что вы соблюдаете осторожность и сводите к минимуму любые контакты. Но важно научиться не впадать в панику и сохранять спокойствие даже в столь тревожное время. Физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе вне скопления людей, занятие любимым делом, медитации, прослушивание любимой музыки помогут вам сохранять позитивный настрой независимо от эпидемиологической ситуации в вашем городе.
Также советую меньше смотреть или читать новости, где сообщается о количестве заболевших, количестве летальных исходов и т.д. Все это выводит из равновесия и еще больше увеличивает вашу боязнь. Лучше займитесь чем-то полезным или интересным. Например, пройдите онлайн-курсы по выбранной вами специальности, чтобы усовершенствовать знания, или посмотрите онлайн спектакль в интернете.
Желаю вам спокойствия, мудрости, уравновешенности, здоровья и позитивного настроя, несмотря ни на что!
