телефон: +7 (812) 921-34-61
г. Санкт-Петербург, Захарьевская улица, д.29
Домой Блог Как бороться с усталостью

Как бороться с усталостью

Часто устаете? Хотите узнать, как бороться с усталостью? Читайте статью на данную тему от наших психологов.

Усталость может легко настигнуть каждого из нас в любое время года. Если эпизоды апатии редкие и поддаются контролю с вашей стороны, значит, все нормально. Если же контроль утрачен, делать ничего не хочется, один вид людей вызывает отвращение, а разговоры – острый приступ оскомины, необходимо что-то предпринимать, причем, срочно. С чего начнем?

Шаг №1: смена деятельности

По идее для того чтобы не слишком уставать в течение дня необходимо несколько раз менять вид занятий, переходя от активной умственной работы к занятиям, которые требуют значительного физического напряжения. Увы, далеко не каждый офисный работник может прервать работу и отправиться в тренажерный зал или на пробежку. Хотя, следует признать, что крупные и предусмотрительные работодатели предпринимают серьезные шаги в этом направлении.

Шаг №2: смена обстановки.

Если вы работаете дома и основным вашим инструментом является ноутбук, то повысить собственную производительность труда можно, если периодически менять место дислокации. Например, два часа вы трудитесь, сидя за столом в кабинете, потом перебираетесь с ноутбуком в гостиную, потом – на веранду. Если же накопившуюся усталость можно измерять вагонами, отправляйтесь в отпуск куда-нибудь на природу, а еще лучше – в дальнюю страну, в места, где бывать вам не приходилось, или туда, где вы бывали в детстве с родителями.

Шаг №3: рациональное питание.

Так как причиной вашей усталости может быть дефицит каких-либо факторов питания, попробуйте разнообразить свой рацион, исключив из него все переработанное и рафинированное и добавив «живые» продукты, созданные руками матушки природы. Только натуральная еда, к которой не успел приложить руку человек, содержат необходимые для здоровья нутриенты, в том числе витамины и микроэлементы.

Шаг №4: контроль времени.

Если вы являетесь настоящим трудоголиком и каждую свободную минуту пытаетесь превратить в шуршащие денежные знаки, то ваша усталость закономерна, и дальше будет только хуже. Стоит ли говорить, что всех денег заработать вам все равно не удастся, так же как и скупить все, что продается в супермаркетах. Да и зачем оно вам? Нужно находить время для удовольствий и радости, иначе, зачем оно все?

Шаг №5: достаточный сон.

Экономии на сне организм не прощает. Более того, хроническое недосыпание ведет не только к сокращению продолжительности жизни, но и к тяжелым хроническим депрессиям, и к повышению риска суицида. Так что, как говорится, война – войной, а про сон не забывайте.

Шаг №6: физическая активность.

Гиподинамия уже стала привычным атрибутом нашего мира, отличительным признаком которого является высокая степень комфорта. Еще немного, и нам вообще не понадобится ходить. А так ли это здорово? Увы, работа нервной системы находится в неразрывной связи с работой мышечной системы, так задумано природой. Деградация одной из них ведет к неизбежной деградации другой. Так что любой вид активности, начиная с занятий традиционной утренней гимнастикой и каким-либо видом спорта и заканчивая работой на собственном приусадебном участке, необходим для поддержания высокой производительности умственного труда и помогает справиться с усталостью.

Шаг №7: режим.

Это набившее оскомину понятие принимает активное участие в формировании того, что ученые именуют биологическими ритмами человека. Увы, организм человека сформировался в результате эволюции, и подчиняется тем же законам, что и все живое на нашей планете, тут ничего не поделаешь. Если мы будем регулярно и чрезмерно активно нарушать режим, работая по ночам и пытаясь наверстать упущенное днем, рано или поздно нас настигнет не только усталость, но и настоящие болезни.

Шаг №8: релаксация.

В процессе любой однообразной деятельности нарастает напряжение, это и есть усталость. Необходимо научиться снимать напряжение, для этого разработано множество самых разных программ релаксации, в том числе и традиционный ручной массаж, и парная баня, и различные методики медитации, и даже задушевная беседа с близким человеком. Только постарайтесь обойтись без алкоголя. Алкоголь, конечно, снимает напряжение, но это скорее напоминает одалживание, нежели дружескую помощь, так как все, что вы сможете получить в результате приема алкогольного напитка, вам придется вернуть с процентами. А хронический алкоголизм – это самое настоящее долговое рабство.

Шаг №9: медицинская помощь.

Увы, хроническая усталость, которую вы ощущаете, может быть не только симптомом дебюта хронического заболевания, но и отдельным довольно серьезным заболеванием. Эта болезнь так и называется: синдром хронической усталости, но поставить диагноз сможет только врач.

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях, и Вы поможете нашему проекту развиваться!

Содержание данной публикации представлено только в ознакомительных целях. Эта информация ни в коем случае не предназначена для постановки диагноза или замены работы квалифицированного специалиста. Для этого рекомендуем обратиться к надежному специалисту.

Подпишитесь на наш инстаграм

Как бороться с усталостью
1 138 Читатели
Читать

ТЕМЫ

УСЛУГИ

Консультация психолога

Психологический центр «Открытие» предоставляет услуги психолога в СПб. Проводим индивидуальные и групповые консультации очно и онлайн. Мы гарантируем клиентам полную анонимность и конфиденциальность на...

Семейный психолог

Психологический центр «Открытие» предоставляет услуги семейного психолога в СПб. Наши специалисты обладают богатым практическим опытом проведения системной семейной терапии, что позволяет нам оказывать реальную...

Психолог онлайн

Консультация психолога онлайн – оптимальное решение для людей, которые не имеют свободного времени на посещение кабинета профильного специалиста, но нуждаются в психологической помощи. Психологический...

Психологические тренинги

Психологический центр «Открытие» предоставляет полный комплекс услуг, связанных с проведением индивидуальных и групповых тренингов в СПб. Тема лекции подбирается с учетом характера психологической проблемы....

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Симптомы скрытой депрессии

Депрессивное состояние человека часто не заметно окружающим. Даже родные люди могут долгое время не подозревать, что их близкий нуждается в помощи. Но скрытая депрессия...

Депрессия: симптомы, признаки

Депрессия — это значительно хуже, чем просто печаль или грусть. Опыт в депрессии у каждого человека разный, поскольку существует большое разнообразие симптомов. Что такое депрессия? Депрессия...

Лечение панических атак

Что важно знать о панических атаках Многие люди страдают от внезапных приступов панических атак, даже не подозревая, что неприятные симптомы отлично поддаются контролю. Такие больные...

Как бороться с усталостью

Усталость может легко настигнуть каждого из нас в любое время года. Если эпизоды апатии редкие и поддаются контролю с вашей стороны, значит, все нормально....

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

+7 (812) 921-34-61

Оставьте свой номер телефона, и специалист свяжется с Вами. Или позвоните нам по телефону центра: