Как самостоятельно справиться с панической атакой

Интенсивный ритм жизни негативно влияет на здоровье человека. Недосып, тревога и неправильное питание приводят не только к нарушению работы внутренних органов, но плохо сказываются на работе нервной системы.

Последствием таких сбоев могут быть появление у человека панических атак. ПА это тяжелое психоэмоциональное состояние, которое сопровождается тахикардией, сильным страхом за свою жизнь и потерей ориентации. Около пяти процентов населения страдает от этого неврологического нарушения.

Причины и симптоматика панической атаки

Каждый человек, страдающий паническими атаками, ощущает целый комплекс неприятных симптомов. Среди основных:

• тахикардия
• боль в груди и спине
• сильное чувство страха
• онемение конечностей
• сильное головокружение
• чувство потерянности
• головокружение

Человек, перенесший паническую атаку в первый раз, как правило, связывает ее появление с определенным местом или действием. Далее, мозг формирует устойчивое мнение о том, что повторное появление в неком месте должно вызвать повторную паническую атаку.

Также ПА может стать следствием перенесенной ранее травматической ситуации. Например, человек, попавший в ДТП, через время после аварии, начинает бояться любого вида транспорта. Из сформированной цепи «машина – авария – угроза жизни» теряется слово «авария», и остается только «машина – угроза».

Причин, вызывающих панические атаки, достаточно много:

1. Гормоны. В группу риска попадают подростки, беременные и женщины в период климакса. К тому же, гормональные изменения могут вызвать перепады давления и тревожные состояния, которые легко перепутать с ПА.
2. Различные фобии и страхи. Чаще всего панические атаки являются следствием фобий или страхов.
3. Хронические заболевания. Люди, страдающие аллергией, сахарным диабетом и вегето-сосудистой дистонией также попадают в группу риска.
4. Хронический алкоголизм и употребление наркотических средств.
5. Эмоциональное, физическое или психологическое перенапряжение.

Особое место среди хронических заболеваний, ведущих к развитию панических атак, является вегето-сосудистая дистония (ВСД). Точнее, паническая атака – это один из основных симптомов ВСД. При этом у человека появляется навязчивый страх смерти, тяжело вдохнуть, а сердце начинает биться очень часто.

Лечение и профилактика панических атак

Для исключения из жизни этого неприятного расстройства для начала нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Если исключены болезни, можно приступать к активным действиям.

Самым распространённым методом лечения ПА считается психотерапевтическое лечение, при котором пациента учат понимать природу страха, вовремя распознавать надвигающуюся паническую атаку и успешно с ней бороться.

Среди профилактических методов выделяют такие:

1. Размеренная физическая нагрузка.
2. Здоровый полноценный сон.
3. Умеренное употребление кофеин содержащих напитков.
4. Фитотерапия.
5. Развитие стрессоустойчивости.
6. Отказ от вредных привычек.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

В случае, когда паническая атака уже начинается, следует придерживаться нескольких простых правил, чтобы самостоятельно самостоятельно справиться с ПА:

1. Для начала, стоит понять, что паническая атака не несет особой опасности. Будут кстати подбадривающие слова «Я сам справлюсь с панической атакой. Я сильный. Я смогу. Со мной все хорошо.»
2. Далее приступайте к дыхательным упражнениям. Нужно делать вдох и выдох, отсчитывая секунды. На 4 счета вдох и на 4 выдох.
3. При ПА хорошо помогает контрастный душ, который приведет сосудистую систему в тонус. Если нет возможности принять душ, следует намочить холодной водой полотенце и расположить его в область затылка и плеч.
4. Метод отвлечения от проблемы – считать проезжающие машины, окна в доме напротив.
5. Закрепить эффект можно, приняв настойку валерианы или пустырника.