телефон: +7 (812) 921-34-61
г. Санкт-Петербург, Захарьевская улица, д.29
Домой Блог Как самостоятельно справиться с панической атакой

Как самостоятельно справиться с панической атакой

В статье даются рекомендации, как самостоятельно справиться с паническими атаками, и какие для этого существуют способы. Помощь профессиональных психологов.

Интенсивный ритм жизни негативно влияет на здоровье человека. Недосып, тревога и неправильное питание приводят не только к нарушению работы внутренних органов, но плохо сказываются на работе нервной системы.

Последствием таких сбоев могут быть появление у человека панических атак. ПА это тяжелое психоэмоциональное состояние, которое сопровождается тахикардией, сильным страхом за свою жизнь и потерей ориентации. Около пяти процентов населения страдает от этого неврологического нарушения.

Причины и симптоматика панической атаки

Каждый человек, страдающий паническими атаками, ощущает целый комплекс неприятных симптомов. Среди основных:

  • тахикардия
  • боль в груди и спине
  • сильное чувство страха
  • онемение конечностей
  • сильное головокружение
  • чувство потерянности
  • головокружение

Основная опасность таких состояний заключается в том, что они негативно влияют на весь организм в целом. Кроме воздействия на внутренние органы, панические атаки могут вызывать и развивать страхи и фобии.

Человек, перенесший паническую атаку в первый раз, как правило, связывает ее появление с определенным местом или действием. Далее, мозг формирует устойчивое мнение о том, что повторное появление в неком месте должно вызвать повторную паническую атаку.

Также ПА может стать следствием перенесенной ранее травматической ситуации. Например, человек, попавший в ДТП, через время после аварии, начинает бояться любого вида транспорта. Из сформированной цепи «машина – авария – угроза жизни» теряется слово «авария», и остается только «машина – угроза».

Причин, вызывающих панические атаки, достаточно много:

1. Гормоны. В группу риска попадают подростки, беременные и женщины в период климакса. К тому же, гормональные изменения могут вызвать перепады давления и тревожные состояния, которые легко перепутать с ПА.

2. Различные фобии и страхи. Чаще всего панические атаки являются следствием фобий или страхов.

3. Хронические заболевания. Люди, страдающие аллергией, сахарным диабетом и вегето-сосудистой дистонией также попадают в группу риска.

4. Хронический алкоголизм и употребление наркотических средств.

5. Эмоциональное, физическое или психологическое перенапряжение.

Особое место среди хронических заболеваний, ведущих к развитию панических атак, является вегето-сосудистая дистония (ВСД). Точнее, паническая атака – это один из основных симптомов ВСД. При этом у человека появляется навязчивый страх смерти, тяжело вдохнуть, а сердце начинает биться очень часто.

Лечение и профилактика панических атак

Для исключения из жизни этого неприятного расстройства для начала нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Если исключены болезни, можно приступать к активным действиям.

Самым распространённым методом лечения ПА считается психотерапевтическое лечение, при котором пациента учат понимать природу страха, вовремя распознавать надвигающуюся паническую атаку и успешно с ней бороться.

Среди профилактических методов выделяют такие:

  1. Размеренная физическая нагрузка.
  2. Здоровый полноценный сон.
  3. Умеренное употребление кофеин содержащих напитков.
  4. Фитотерапия.
  5. Развитие стрессоустойчивости.
  6. Отказ от вредных привычек.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

В случае, когда паническая атака уже начинается, следует придерживаться нескольких простых правил, чтобы самостоятельно самостоятельно справиться с ПА:

1. Для начала, стоит понять, что паническая атака не несет особой опасности. Будут кстати подбадривающие слова «Я сам справлюсь с панической атакой. Я сильный. Я смогу. Со мной все хорошо.»

2. Далее приступайте к дыхательным упражнениям. Нужно делать вдох и выдох, отсчитывая секунды. На 4 счета вдох и на 4 выдох.

3. При ПА хорошо помогает контрастный душ, который приведет сосудистую систему в тонус. Если нет возможности принять душ, следует намочить холодной водой полотенце и расположить его в область затылка и плеч.

4. Метод отвлечения от проблемы – считать проезжающие машины, окна в доме напротив.

5. Закрепить эффект можно, приняв настойку валерианы или пустырника.

Паническая атака – не сильно приятное явление. Но стоит помнить, что все начинается с головы. Взяв себя в руки и сделав пару глубоких вдохов, дать команду самому себе: «Это всего лишь паническая атака. Я быстро с ней справлюсь. Со мной все хорошо». Вот самый действенный метод.

Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях, и Вы поможете нашему проекту развиваться!

Содержание данной публикации представлено только в ознакомительных целях. Эта информация ни в коем случае не предназначена для постановки диагноза или замены работы квалифицированного специалиста. Для этого рекомендуем обратиться к надежному специалисту.

Подпишитесь на наш инстаграм

1 124 Читатели
Читать

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Страх беременности

Многие люди считают, что абсолютно все пары хотят завести ребёнка, это, конечно, абсолютно естественное желание, но оно присуще не всем. Есть люди, которые не...

Как пережить развод женщине: советы психолога

Разрыв длительных семейных отношений сопровождается эмоциональным потрясением. Как женщине пережить развод с мужем подскажут советы практикующего психолога. Принятие и осознание Первый этап самый сложный. Девушка погружается...

Что такое синдром менеджера? Как от него избавиться?

Многие трудоголики могут работать по 10 - 14 часов в сутки. Такие люди обычно находятся в зоне риска и подвержены такой болезни как синдром...

Как снять стресс

Стрессовые ситуации случаются в жизни любого человека. Современная действительность, с ее сумасшедшей динамикой, способствует этому. Как совладать с собой в сложный период? Как бороться...

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

+7 (812) 921-34-61

Оставьте свой номер телефона, и специалист свяжется с Вами. Или позвоните нам по телефону центра: